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このページの情報は
2006年3月26日12時40分
時点のものです。
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女性の健康 豆知識
便秘を改善する食事法
まず、食物繊維をたっぷり摂ることを心がけましょう。生の野菜は水分が多い為、たくさん食べても食物繊維はごくわずかです。煮物などに調理すると 、かさは生のときの10分の1くらいになります。また、果物に含まれる果糖と有機酸は、大腸を刺激して便意を起こさせます。ビタミンB1、E、パンテト ン酸も便秘解消に効果があります。
便秘解消によい運動
便秘の解消には腹筋運動に加え、ウォーキングや水泳、ジョギング、ヨガなどの全身運動がおすすめです。無理なく続けられる運動を選んで、ぜひ毎日 の習慣にしましょう。余分な脂肪を燃焼させ、生活習慣病を予防することもできます。
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